29.03.2024
7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши

7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши, которые помогают женщинам оставаться в форме и заряжать тело энергией

Время прочтения: 4 мин.

Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.

Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром

Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.

Последовательность:

  1. Лягте на живот на твердую поверхность.
  2. Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
  3. Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.

Упражнение № 2. Лист

Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.

Последовательность:

  1. Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
  2. Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
  3. Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
  4. Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
  5. Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
  6. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии  протекает у вас в голове.
  7. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 3. Лодка

Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.

Последовательность:

  1. Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
  2. В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
  3. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
  4. Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Не менее интересная статья:  Как отличить симптомы Covid-19 от зимних недугов и избежать путаницы?

Упражнение № 4. Ветка ивы

Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.

Последовательность:

  1. Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
  2. Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
  3. Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
  4. Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
  5. Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
  6. Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
  7. Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.

Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки

Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.

Последовательность:

  1. Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
  2. Положите руки за голову.
  3. Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
  4. Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
  5. Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.

Упражнение № 6. Виноградная лоза

Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.

Последовательность:

  1. Примите исходное положение стоя.
  2. Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
  3. Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
  4. Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
  5. Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
  6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 7. Тетива

Упражнение ТЕТИВА

Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.

Последовательность:

  1. Начните упражнение с того, что встанете на колени.
  2. Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
  3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников

Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:

Не менее интересная статья:  Почему теплая вода с лимоном и медом является не только полезной для здоровья, но и поможет потерять в весе
упражнение для женщин
  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
  2. Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
  3. Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
  4. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение 20 раз.

Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:

упражнения для женщин
  1. Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
  2. Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.

Видео, рекомендованные к просмотру

Оцените пожалуйста статью!
[Total: 3 Average: 5]

528 комментариев для “7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши, которые помогают женщинам оставаться в форме и заряжать тело энергией

  1. Hey There. I found your blog the usage of msn. That is an extremely smartly written article.
    I’ll be sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful information. Thanks for the
    post. I’ll certainly comeback.

  2. Have you ever considered about adding a little bit
    more than just your articles? I mean, what you say is valuable and everything.
    However think about if you added some great photos or videos to give your
    posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics
    and clips, this blog could undeniably be one of the greatest in its field.
    Awesome blog!

    Also visit my website … delta 8 thc gummies (Marylyn)

  3. Thanks , I have recently been looking for information about this
    topic for a while and yours is the greatest I have found out till
    now. But, what in regards to the conclusion? Are you certain concerning the source?

    my webpage — Observer

  4. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other sites?
    I have a blog centered on the same subjects you discuss and would love to have
    you share some stories/information. I know my audience would appreciate your work.
    If you’re even remotely interested, feel free to shoot me an e mail.

    Feel free to visit my page — buy Instagram followers

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

wp-puzzle.com logo