Время прочтения: 4 мин.
Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.
Содержание статьи:
Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром
Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.
Последовательность:
- Лягте на живот на твердую поверхность.
- Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
- Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.
Упражнение № 2. Лист
Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.
Последовательность:
- Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
- Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
- Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
- Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
- Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии протекает у вас в голове.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 3. Лодка
Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.
Последовательность:
- Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
- В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
- Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
- Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Упражнение № 4. Ветка ивы
Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.
Последовательность:
- Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
- Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
- Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
- Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
- Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
- Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
- Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.
Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки
Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.
Последовательность:
- Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
- Положите руки за голову.
- Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
- Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
- Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.
Упражнение № 6. Виноградная лоза
Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.
Последовательность:
- Примите исходное положение стоя.
- Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
- Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
- Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
- Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 7. Тетива
Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.
Последовательность:
- Начните упражнение с того, что встанете на колени.
- Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.
Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки.
- Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
- Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
- Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 20 раз.
Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:
- Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
- Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.
Видео, рекомендованные к просмотру
It’s appropriate time to make some plans for the future and it
is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest
you some interesting things or suggestions. Maybe you can write next
articles referring to this article. I wish to read even more things about it!
Review my blog; cbd gummies for pain
I got this website from my buddy who shared with me regarding this site and at the
moment this time I am visiting this web page and reading very informative content at
this place.
Thank you for some other informative site. The place else may just
I am getting that kind of information written in such an ideal approach?
I’ve a undertaking that I’m simply now running on, and I’ve been at the
look out for such information.
Look into my page: herbal anti inflammatory for dogs (Elma)
Hello very nice site!! Guy .. Excellent .. Amazing ..
I will bookmark your web site and take the feeds also?
I’m glad to find a lot of useful information right here in the publish, we need develop
more techniques in this regard, thank you for sharing. .
. . . .
Also visit my blog: best kratom
As the admin of this web site is working, no doubt very rapidly it will be well-known, due to its feature contents.
Check out my web-site :: delta 8 gummies vs delta 9
If you wish for to obtain much from this article then you have to apply these techniques to your
won weblog.
Here is my page; best full spectrum hemp oil
Everything is very open with a really clear explanation of the
challenges. It was truly informative. Your site is extremely helpful.
Thank you for sharing!
Also visit my website maeng da botanical specimen capsules
Hi there i amm kavin, its my first occasion to commenting anywhere,
when i read this paragraph i thought i could also
create comment due to this sensible post.
풀싸롱
I absolutely agree with you on whatever you mentioned.
Hey very nice site!! Guy .. Beautiful .. Amazing ..
I’ll bookmark your web site and take the feeds additionally?
I am satisfied to search out a lot of useful information right here within the
submit, we need develop extra strategies on this
regard, thanks for sharing. . . . . .
Stop by my site :: heraldnet