Время прочтения: 4 мин.
Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.
Содержание статьи:
Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром
Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.
Последовательность:
- Лягте на живот на твердую поверхность.
- Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
- Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.
Упражнение № 2. Лист
Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.
Последовательность:
- Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
- Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
- Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
- Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
- Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии протекает у вас в голове.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 3. Лодка
Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.
Последовательность:
- Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
- В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
- Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
- Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Упражнение № 4. Ветка ивы
Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.
Последовательность:
- Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
- Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
- Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
- Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
- Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
- Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
- Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.
Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки
Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.
Последовательность:
- Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
- Положите руки за голову.
- Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
- Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
- Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.
Упражнение № 6. Виноградная лоза
Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.
Последовательность:
- Примите исходное положение стоя.
- Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
- Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
- Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
- Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 7. Тетива
Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.
Последовательность:
- Начните упражнение с того, что встанете на колени.
- Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.
Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки.
- Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
- Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
- Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 20 раз.
Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:
- Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
- Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.
Видео, рекомендованные к просмотру
I’m no longer positive the place you are getting your info, however good topic. I must spend a while studying much more or understanding more. Thank you for fantastic information I used to be looking for this information for my mission.|
Hey there! I’ve been following your blog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Lubbock Tx! Just wanted to mention keep up the fantastic job!|
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this excellent blog! I guess for now i’ll settle for book-marking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates and will share this website with my Facebook group. Talk soon!|
I’m extremely pleased to discover this website. I want to to thank you for ones time for this particularly wonderful read!! I definitely loved every part of it and I have you saved to fav to look at new things in your blog.|
I all the time used to study paragraph in news papers but now as I am a user of net so from now I am using net for posts, thanks to web.|
I every time spent my half an hour to read this blog’s articles everyday along with a mug of coffee.|
If some one needs expert view concerning running a blog after that i suggest him/her to pay a visit this blog, Keep up the fastidious job.|
Hiya! I know this is kinda off topic but I’d figured I’d ask. Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or vice-versa? My website covers a lot of the same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Great blog by the way!|
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
I couldn’t refrain from commenting. Exceptionally well written!|