Преждевременное старение у женщин: причины и способы профилактики

Время прочтения: 7 мин.

Старение – это естественный процесс, с которым рано или поздно столкнется каждый человек. При этом можно сказать наверняка: что наши привычки и образ жизни оказывают значительное влияние на то, как быстро организм перейдет в стадию старения.

До сих пор наука не может найти «лекарство» от преждевременного старения у женщин. Поскольку существуют определенные факторы (недостаток увлажнения, неправильное питание, стресс, беспокойство и многие другие), ослабляющие иммунную систему и ускоряющие процесс старения.

Наиболее известные причины того, что ваше тело стареет быстрее, чем следовало бы

Каждый стремится сохранить молодость, как можно дольше наслаждаясь жизнью, и зачастую пропускает сигналы, которые посылает наше тело, при начинающемся процессе старения.

Стресс

Все негативные эмоции, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут вызывать не только психосоматические заболевания, но и преждевременное старение, вызванное стрессом. Особенно, когда речь идет о длительном стрессе, который длится месяцами или даже годами, вызывая серьезные изменения в нашем организме и заставляя человека выглядеть старше, чем это на самом деле. Ученые заметили, что со временем теломеры (часть ДНК на конце каждой линейной хромосомы), которые составляют клеточную ДНК, больше не могут обеспечивать регенерацию клеток, будучи короче, чем в организме людей, лишь слегка пострадавшим от стресса.

Поэтому нужно найти способы уменьшить стресс, научиться расслабляться, стараясь контролировать свои эмоции.

Медитация – это хороший способ успокоить мысли, которые вызывают у вас беспокойство. Научитесь медитировать и направлять свое внимание и энергию на позитивные аспекты вашей жизни. Также полезно любое другое занятие, которое поможет вам расслабиться, будь то медитативные техники, йога, дыхательные упражнения, спорт, танцы, встречи с друзьями или любое другое любимое дело.

Недостаток сна

По словам врачей, люди, которые плохо спят, более подвержены воздействию стресса и преждевременного старения. С одной стороны, недостаток сна увеличит выработку кортизола (гормона стресса), что заставляет вас чувствовать себя более энергичным и склонным к употреблению нездоровой пищи, а с другой стороны, кортизол оказывает негативное влияние на способности вашего организма. В этих условиях кожа лица будет стареть быстрее, вокруг глаз появятся мешки, темные круги и морщины.

Курение и употребление алкоголя

Курение и злоупотребление алкоголем вызывает преждевременное старение, так как происходит накопление токсинов в печени. Кроме того, табак влияет на выработку коллагена, и кожа быстро становится морщинистой, сухой и тусклой. Что касается алкоголя, то одним из его самых вредных эффектов является то, что он обезвоживает организм и может сильно поднять уровень сахара в крови, поскольку во многих спиртных напитках содержится большое количество сахара.

Недостаточное увлажнение

Одной из причин, которые могут привести к преждевременному старению, является то, что организм не получает достаточно воды. Даже если у вас сложилось впечатление, что кофе, алкогольные напитки или производственные соки не причиняют вам вреда, в действительности все обстоит иначе. Будь то кофеин, алкоголь или консерванты, они не делают ничего, кроме того, что вынуждают организм выводить воду, приводя его к обезвоживанию. Мало того, что старение будет происходить на уровне клеток и органов, но это также будет ощущаться и на коже.

Чтобы поддерживать себя в форме как можно дольше, старайтесь пить чистую воду 8-10 стаканов в день и не забывайте о натуральных соках, компотах, натуральных чаях, супах, фруктах и ​овощах, богатых водой.

Несбалансированная диета

Врачи обращают внимание на следующее: чем больше вы употребляете продуктов с высоким содержанием вредных для здоровья углеводов, вредных жиров, сахара, соли и различных консервантов, тем больше будет ускоряться процесс старения. Лучший способ избежать преждевременного старения – внимательно следить за тем, что вы едите, и полагаться на натуральные продукты.

В то же время было обнаружено, что люди, которые имеют большой опыт нахождения на диетах для потери массы тела, более подвержены старению, поскольку в отсутствие пищи организм лишен многих питательных веществ, в том числе тех, которые поддерживают оптимальный уровень коллагена. Кроме того, те, у кого индекс массы тела ниже нормального, будут более подвержены анемии и будут иметь более слабую иммунную систему.

Недостаток движения

Сидячий образ жизни является одним из величайших врагов сохранения молодости по следующим причинам: клетки не могут быстро восстановиться, а мышцы и кости не становятся эластичнее и крепче.

Чтобы максимально продлить молодость, стремитесь вести более активную жизнь. Это поможет вам улучшить иммунную систему, избежать воспаления в организме и получить больше энергии.

Чрезмерное пребывание на солнце

Если вы заметили, что в последнее время у вас появляется больше морщин, есть пигментные пятна, кожа становится более сухой и имеет тенденцию к отшелушиванию – вы недостаточно защищаете тело от солнечного излучения. Это может значительно способствовать преждевременному старению.

Выбор качественного солнцезащитного лосьона, а также средств по уходу за кожей, с защитой от ультрафиолетового излучения, является абсолютно необходимой мерой, чтобы сохранить кожу молодой и красивой как можно дольше.

Депрессия

Короткие эпизоды некоторых депрессивных состояний не оставят следов в том, как организм стареет, но хроническая депрессия – дело другое. Когда человек в депрессии, клеточная ДНК больше не работает, чтобы заменить деградировавшие клетки новыми, плюс, это увеличит предрасположенность к воспалительным процессам в организме. Любое из этих явлений будет стимулировать старение, наряду с появлением мышечной, костной слабости и повышенной предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Основные признаки преждевременного старения

Чрезмерное выпадение волос. Когда замечаете что теряете много волос, но не страдаете какими-либо заболеваниями, которые могут привести к выпадению волос, рассмотрите вариант ускоренного старения. Некоторые специалисты утверждают, что это явление также связано с началом болезни Альцгеймера, когда определенные части мозга, в том числе ответственные за установление порядка в определенных органах и функциях тела (включая рост волосяных фолликулов), постепенно ухудшаются.

Ваши раны плохо заживают. Как только вы увидите, что порезы или ожоги заживают гораздо медленнее, это признак того, что кожа и клетки больше не обладают одинаковой регенеративной способностью – они начали стареть.

Вы замечаете скопления жира в области талии. Если вы стали с трудом натягивать любимые брюки на увеличившиеся в размерах бедра и с усилием втягиваете животик для того, чтобы застегнуть молнию, примите к сведению, что это начался процесс старения. В этом случае мышцы ослабевают, и начинается накопление жира. Это также может быть началом снижения вашего роста.

Чтобы оставаться в форме как можно дольше, старайтесь вести более активный образ жизни и перейти на сбалансированное питание с высоким содержанием белка, витаминов и минералов.

Менструация становится все более нерегулярной. Даже если вы можете сказать, что не относите себя к женщинам, у которых всегда были регулярные менструации, но когда они становятся все более непредсказуемыми, рассмотрите возможность приближения пременопаузы и менопаузы. В зависимости от организма, эта ситуация может возникнуть еще до 40 лет.

В этом случае важно внимательно наблюдать, не сопровождается ли нерегулярная менструация другими проявлениями старения, такими как увеличение веса, потеря мышечной массы, нарушениями сна, ломкость костей и так далее.

Ощущение сухости во рту. Если вы их тех, кто просыпается по утрам с сухостью во рту, подумайте, что вполне возможно это связано с храпом. Если это так, ответьте на следующие вопросы:

• вы просыпаетесь от собственного храпа;
• вы просыпаетесь с головокружением или головной болью;
• вы чувствуете усталость в течение дня;
• вы засыпаете, когда занимаетесь такими видами деятельности, как просмотр телевизора, чтение или появляется ощущение, что хотите спать, когда находитесь за рулем;
• у вас есть проблемы с концентрацией или памятью.

Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса, обратитесь к врачу как можно скорее, так как очень вероятно, что вы страдаете от апноэ во сне и подвергаетесь риску удушья. А также это состояние будет способствовать регулярному прерыванию сна, что приведет истощению организма и ускорит процесс старения.

Дефицит кальция. Одной из проблем, с которой сталкивается каждая женщина в какой-то момент, является потеря костной массы или даже остеопороз.Если своевременно не обеспечивать организм необходимым уровнем кальция, преждевременное старение может негативно повлиять на кости.

Продукты, вызывающие преждевременное старение у женщин

Все мы знаем, что питание напрямую влияет на наше здоровье и функционирование организма. Часто, не осознавая этого, мы ежедневно употребляем питания, которые вместо того, чтобы приносить нам пользу, наносят вред и даже способствуют преждевременному старению. Итак, какие продукты следует исключить из нашего ежедневного рациона, чтобы избежать преждевременного старения?

Сладости: не забывайте, в избытке сладости разрушают коллаген кожи, откладываются в виде жира, повышают уровень холестерина и не обеспечивают нас необходимыми питательными веществами.

Алкогольные напитки: употребляемый в избытке, алкоголь атакует печень, а это означает, что организм становится неспособным выводить накопленные в нем токсины. Эти токсины могут ускорить процесс старения.

Соленые продукты: многие любят похрустеть чипсами, сухариками или любыми другими солеными снеками, не осознавая, что эти продукты очень вредны для здоровья, а также способствуют появлению целлюлита.

Обработанное мясо: такие блюда, как хот-доги или гамбургеры, содержат сульфиты, которые ускоряют старение.

Красное мясо: оно богато свободными радикалами, которые могут атаковать коллаген кожи, вызывая преждевременное старение.

Сладкие и газированные напитки: очень опасные враги нашего здоровья и красоты.

Все продукты с высоким содержанием транс-жиров: транс-жирные кислоты вызывают воспаление и задержку воды, повышают уязвимость к старению, вызванному воздействием солнца, и могут вызывать различные проблемы с сердцем.

Не стесняйтесь ежедневно употреблять следующие продукты, богатые антиоксидантами, чтобы предотвратить преждевременное старение:

• лимонный сок (натощак);
• киви;
• клубника;
• манго;
• дыня;
• апельсины;
• брюссельская капуста;
• морковь;
• шпинат;
• белокочанная капуста;
• помидоры;
• папайя;
• тыква;
• зеленый или белый чай.

Ежедневные трюки, предотвращающие преждевременное старение

Даже если невозможно остановить старение, все равно можно что-то предпринять, чтобы замедлить этот процесс.

Включите ягоды в свой рацион

С возрастом кожа теряет свою эластичность из-за процесса, называемого окислительной деградацией клеточной ДНК, которая не может быть остановлена, но может быть замедлена. Регулярное употребление ягод, особенно черники, является одним из ресурсов, предлагаемых природой для борьбы с этим эффектом. Черника богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, ответственными за деградацию клеточной ДНК.

Ограничьте потребление сахара

Исследования показывают, что высокое потребление сахара ускоряет процесс старения. Для борьбы с преждевременным старением эксперты рекомендуют употреблять как можно меньше сахара и избегать сладких блюд и напитков. Если вам хочется чего-то сладкого, съешьте фрукт на десерт.

Спите на спине

Если вы предпочитаете спать на животе или на боку, вы должны изменить эту привычку. Согласно исследованиям, привычка спать лицом на подушке, вызывает появление контактных складок, которые становятся постоянными морщинами. Попробуйте спать на спине, чтобы избежать новых морщин. Для этого существуют специально разработанные подушки, которые мешают вам спать на боку или животе.

Проверьте уровень кальция в организме

Мы все знаем, что нам нужен кальций, чтобы наши кости были крепкими и здоровыми. Но не многие знают, что этот минерал играет решающую роль в предотвращении преждевременного старения. Адекватный уровень кальция в организме уменьшает видимые признаки старения и помогает поддерживать красоту по мере взросления.

Пейте много зеленого чая

Богатый антиоксидантами, зеленый чай помогает восстанавливать клетки кожи, пораженные свободными радикалами. Кроме того, благодаря противовоспалительным эффектам, он уменьшает воспаление на коже, которое вызывает раздражение и покраснение. Пейте зеленый чай ежедневно, чтобы сохранить упругость и здоровье кожи.

Вы также можете использовать зеленый чай в косметических процедурах. Положите использованные пакетики зеленого чая в холодильник на несколько минут. Затем поместите чайные пакетики под глаза, так можно уменьшить темные круги и мешки.

Избегайте длинных ванн или душа с горячей водой

Горячая вода негативно влияет на красоту, так как смывает с кожи натуральные масла, которые играют защитную роль. Это вызывает чрезмерное высыхание кожи, преждевременные морщины и потерю упругости. Самый простой способ поддерживать свою кожу и мышцы в тонусе – это контрастный душ, где чередуются струи горячей воды со струями холодной воды, чтобы стимулировать кровообращение.

Защитите себя от солнца

Ультрафиолетовые лучи играют важную роль в ускорении старения кожи. Чем больше вы подвергаетесь воздействию солнца без защиты от ультрафиолетовых лучей, тем быстрее на вашей коже появятся признаки старения. Используйте крем для лица ежедневно с SPF не менее 30, независимо от времени года. Важно отметить, что ультрафиолетовые лучи присутствуют в течение всего года, в том числе в холодное время года или когда облачно. Не рекомендуется оставаться на пляже часами, так как бронзовый загар – это реакция, с помощью которой кожа пытается защитить себя от вредного воздействия лучей UVA и UVB.