А какое твое представление об идеальном весе в подростковом возрасте?

Одни хотят похудеть, другие — поправиться. Прежде всего, определим понятие нормы. Допустим, речь идет о девушке, вес которой 57 кг при росте 160 см. Рассчитываем ее средний вес. Из 160 вычитаем 100. Получаем 60. Вес считается нормальным, если он варьируется в пределах 55-65 кг. Так что жалобы на превышение нормы при цифре 57 кг — явная несправедливость по отношению к себе самой.

Занятия спортом помогут тем, чей вес несколько превышает норму. Правда, при этом еще желательно не злоупотреблять булками, пирогами и сладостями. А вот яблоки, капуста и морковка никому не повредят. Да и кожа очистится, и цвет лица улучшится, и талия уменьшится.

Девушкам, жалующимся на худобу, тоже можно посоветовать поактивнее заняться спортом. Так как в процессе регулярных тренировок можно неплохо нарастить мышечную массу.

Особенности строения тела девочки-подростка

Ты, наверное, взвешивалась уже десятки раз, измеряла талию сантиметровой лентой и всегда оставалась недовольна собой. Получалось или слишком много, или слишком мало, но в норме — почти никогда.

Кстати, у многих красивых и знаменитых женщин довольно нетипичные фигуры. Вспомни, например, великую актрису Нонну Мордюкову. Отсутствие тонкой талии не помешало ей войти в десятку лучших актрис мира. А обаятельная Наталья Гундарева, которая подарила нам столько радости своими ролями? Или Лайза Минелли, чей неотразимый шарм покорил миллионы зрителей? Да и госсекретарь США Мадлен Олбрайт достигла вершин политической карьеры отнюдь не благодаря параметрам фотомодели.

Встань перед зеркалом, критически осмотри себя и запомни, что каждая девушка индивидуальна, и нет общих мерок, под которые нужно подгонять идеальную фигуру. Даже пресловутые параметры 90-60-90 – далеко не путь к успеху. Главное чтобы ты чувствовала себя комфортно в собственном теле и была с ним в гармонии.

Если лишние килограммы все-таки тебя мучают, то от них можно избавиться. Если, конечно, по-настоящему этого захотеть

Сначала давай разберемся, что тебе мешает сбросить вес? Может это привычка плотно и сытно кушать? Или привычка ужинать после девяти часов вечера? А может, ты не можешь равнодушно пройти мимо вкусной булочки или пирожного? А может вообще просто лень шевелиться, что бы хоть что-то делать?

Хотя величина талии зависит только от тебя самой и от твоего желания изменить свои привычки. Не стоит добиваться быстрого снижения массы тела. Это вредно сказывается на работе сердца и сосудов. Для растущего организма полезнее и эффективнее снижать вес постепенно. Например, раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни. А если к этому добавить еще и гимнастику, то джинсы, которые ты сегодня застегиваешь с трудом, вскоре станут тебе велики.

Тысячи девочек, насмотревшись по телевизору на длинноногих красавиц, гордо шествующих по подиуму, садятся на диету, при этом зачастую слово «диета» просто прикрытие понятия «голодовка». Во время голодовки формирующийся организм лишается необходимого ему строительного материала, коим является пища. Последствия бывают весьма плачевными.

Чтобы прекратить бессмысленную потерю белка, сохранить жизнь биологической особи, организм реагирует нарушениями менструальной функции. Может прекратиться ежемесячная выработка яйцеклетки, исчезают регулярные месячные, иногда развивается вторичное бесплодие. Так, абсолютно здоровая девушка может своими руками создать прообраз своего будущего несчастья — одиночества. Зачем?

Специалисты разработали множество диет, помогающих снизить вес и в то же время содержащий необходимый набор продуктов для поддержания нормального самочувствия.

Сейчас в интернете много пишут о различных чудодейственных средствах для похудения. Но лучше не выкидывать денег на ветер. Эффект от таких средств, как правило, кратковременный, а вес после курса приема препарата обычно возвращается. Кроме этого, многие из таких средств не прошли даже необходимой проверки и могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья и добавить лишние килограммы.

Если ты решила следовать каким-то новомодным диетам, прежде всего помни, что «диета» должна означать не голод, а рациональное, полноценное питание.

В подростковом возрасте нельзя позволять себе ни чудо-диету, ни голодание. Организм формируется, растет, а для этого нужны силы. Но для того, чтобы безболезненно избавиться от лишнего веса, нужно ежедневно есть творог, хлеб из муки грубого помола, нежирное мясо или рыбу, пить молоко. А овощи и фрукты употреблять в неограниченном количестве.

Не ешь пирожных и других сладостей, пирогов, блинов, тортов, белого хлеба (особенно свежего), сметану и майонез. Ограничь любую мучную и сладкую пищу. Не «грызи» что-нибудь между приемами пищи.

Но, если ты думаешь, что ограничение питания решит все твои проблемы, то ты глубоко ошибаешься. Без физических упражнений и активного образа жизни не обойтись!

Состояние легкого возбуждения, вызванное активной деятельностью, обычно прекрасно влияет на фигуру. Днем не нужно валяться на диване, лучше подмети пол, сбегай за покупками. И мама будет довольна, и лишний жирок улетучится. Во время перерывов между занятиями не стой на месте и не сиди, немного походи, побегай. На вечеринках старайся побольше танцевать. Прекрасные результаты дают прогулки с собакой в быстром темпе — час утром и час вечером.

И еще. Отучи себя от привычки перекусывать между приемами пищи, особенно бутербродиками или булочками. Если уж тебя очень мучает голод, то погрызи морковку, яблоко или выпей стакан сока.

Существует множество формул для определения идеального веса тела, некоторые из них учитывают возраст, пол человека, а также плотность тела, но на практике чаще всего применяется формула Лоренца.

Если получится, то правильное сочетание диеты и физкультуры очень скоро позволит тебе гордиться собой. И размеры красавиц на телеэкране уже не будут казаться чем-то недостижимым.