02.12.2021
7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши

7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши, которые помогают женщинам оставаться в форме и заряжать тело энергией

Время прочтения: 4 мин.

Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.

Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром

Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.

Последовательность:

  1. Лягте на живот на твердую поверхность.
  2. Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
  3. Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.

Упражнение № 2. Лист

Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.

Последовательность:

  1. Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
  2. Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
  3. Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
  4. Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
  5. Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
  6. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии  протекает у вас в голове.
  7. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 3. Лодка

Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.

Последовательность:

  1. Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
  2. В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
  3. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
  4. Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Не менее интересная статья:  Причины приводящие к сильному выпадению волос

Упражнение № 4. Ветка ивы

Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.

Последовательность:

  1. Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
  2. Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
  3. Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
  4. Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
  5. Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
  6. Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
  7. Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.

Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки

Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.

Последовательность:

  1. Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
  2. Положите руки за голову.
  3. Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
  4. Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
  5. Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.

Упражнение № 6. Виноградная лоза

Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.

Последовательность:

  1. Примите исходное положение стоя.
  2. Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
  3. Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
  4. Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
  5. Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
  6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 7. Тетива

Упражнение ТЕТИВА

Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.

Последовательность:

  1. Начните упражнение с того, что встанете на колени.
  2. Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
  3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников

Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:

Не менее интересная статья:  Как отличить симптомы Covid-19 от зимних недугов и избежать путаницы?
упражнение для женщин
  1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
  2. Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
  3. Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
  4. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите это упражнение 20 раз.

Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:

упражнения для женщин
  1. Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
  2. Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.

Видео, рекомендованные к просмотру

Оцените пожалуйста статью!
[Total: 3 Average: 5]

212 комментариев к «7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши, которые помогают женщинам оставаться в форме и заряжать тело энергией»

  1. There are some fascinating time limits in this article but I don’t know if I see all of them heart to heart. There’s some validity but I’ll take maintain opinion until I look into it further. Good article , thanks and we want more! Added to FeedBurner as nicely

  2. Pretty great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I have truly
    enjoyed surfing around your weblog posts. In any case I will be subscribing for your feed and I’m hoping you write once more soon!

    Look into my web page; area 52

  3. Hey there would you mind sharing which blog platform you’re using? I’m going to start my own blog in the near future but I’m having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for getting off-topic but I had to ask!

  4. Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is important and everything. However think of if you added some great photos or videos to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with images and clips, this site could undeniably be one of the best in its field. Very good blog!|

  5. I have been surfing on-line more than 3 hours these days, but I by no means discovered any attention-grabbing article like yours. It’s lovely price sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made just right content material as you probably did, the internet will likely be much more helpful than ever before.

  6. Hi! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to take a look. I’m definitely loving the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my followers! Great blog and amazing design and style.

  7. I have learn some just right stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I surprise how so much effort you put to create this type of wonderful informative website.|

  8. This is very attention-grabbing, You are a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to searching for more of your fantastic post. Additionally, I’ve shared your site in my social networks|

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo