02.12.2021

Вы уверенны, что поза, которую вы принимаете во время сна, положительно влияет на здоровье?

Время прочтения: 8 мин.

Вы ощущаете скованность по утрам после пробуждения? Это, вероятнее всего происходит из-за положения вашего тела во время сна.

Если предположить, что вы спите в среднем 7-8 часов в сутки и проживете 75 лет, то в конечном итоге вы проведете в этой фазе спокойствия около 25 лет своей жизни. Не считайте эти годы пустой тратой времени, скорее наоборот. Хорошо известно, что здоровый сон не только оживляет тело, но и поддерживает оптимальную работу мозга. Недостаток сна является причиной нервозности и раздражительности, может повлиять на нервную систему, увеличить риск сердечных заболеваний и других недугов.

Таким образом, если вы спите почти треть своего земного времени, лучше всего делать это правильно. Поскольку ваша поза во время сна может серьезно повлиять на здоровье суставов позвоночника и таза.

Какая поза для сна считается идеальной?

Правильное положение тела во время сна помогает снизить вероятность возникновения некоторых болей в руках, спине или голове. Во время сна положение тела должно быть таким, чтобы меньше напрягать мышцы и суставы, а также обеспечить более эффективное дыхание. И тогда вы определенно будете чувствовать себя более отдохнувшими по утрам.

Лучше всего спать на спине, положив руки по бокам. Эта поза похожа на позу шавасаны в йоге. Это идеальное положение для отдыха позвоночника, шеи и рук. Хотя такое положение часто способствует непроизвольному раскрытию челюсти, что может у некоторых людей вызвать храп, но только положение «лежа на спине» обеспечивает оптимальную поддержку позвоночника.

Сон на боку также уменьшает давление на межпозвоночные диски, снимает мышечное напряжение и способствует оптимальному дыханию.

Обратите внимание, что правильная подушка и матрас для вашего тела также важны для здоровья спины.

Разновидности позиций для сна и их влияние на здоровье

Оказывается, важно не только то, как долго вы спите, но и то, в каком положении вы это делаете. Ведь мы проводим треть своей жизни во сне и обычно предпочитаем одну и ту же позу, которая может угрожать нашему здоровью или же наоборот – улучшить его.

Врачи говорят, что нередко неправильно выбранное положение для сна может вызвать проблемы со здоровьем. Вот подробный анализ различных положений для сна, который поможет вам выбрать лучшую позу для вас.

Положение солдата (на спине)

Сон на спине – хороший вариант для тех, кто страдает артритом и болями в суставах. Это положение помогает равномерно распределить вес тела, не оказывая дополнительного давления на определенные части тела.

Однако такая поза может усилить храп, поскольку расслабляет мышцы челюсти и языка. Это больше всего ощущается у людей с избыточным весом, когда жир в горле еще больше давит на дыхательные пути. Помимо храпа, который обычно только раздражает, усугубляется апноэ во сне (остановка дыхания на несколько секунд), поэтому такая поза полностью противопоказана тем, у кого существует проблема с храпом. Также учеными было обнаружено, что у тех, кто спит в таком положении, более низкий уровень кислорода в крови, что может быть проблемой для сердечников или людей с проблемами легких, поскольку может ухудшить некоторые состояния, включая астму и сердечные заболевания.

Чтобы не болела голова и спина, нужно спать лицом вверх и иметь под головой хорошую подушку, которая обеспечит лучшую поддержку мышц шеи и плеч, чтобы не поворачивать голову во время сна.

Позиция для облегчения болей в спине

Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, необходимо принимать правильное положение во время сна, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Вам наверняка приходилось просыпаться утром с чувством боли в спине, которая сохраняется в течение дня и мешает вам хорошо выполнять свои обязанности. Если ваше положение для сна неправильное, у вас есть все шансы в какой-то момент почувствовать боль в шее и спине. Чтобы не оказаться в такой ситуации, нужно спать так, чтобы ваш позвоночник находился в нормальном положении, которое имеет форму буквы S. Сделать это довольно легко, нужно лечь на спину и подложить под поясничный отдел свернутое полотенце и подушку немного ниже колен.

Не менее интересная статья:  Что делать, если ребенка укусила змея?

Лучшая поза для устранения менструальных спазмов

Такие боли возникают за день до и во время менструации и ощущаются в области таза и живота. Интенсивность боли варьируется и может передавать дискомфорт в области спины. Чтобы успокоить их, вы можете выполнять определенные упражнения, которые двигают мышцы живота, или можете спать правильным образом – лежа на спине с подушкой под головой и подушкой под коленями.

Положение для облегчения боли в позвоночнике

Боль в спине возникает в случаях, когда:

  • держите плечи согнутыми, а голову наклоненной в одну сторону (как в случае человека, который страдает сколиозом или интенсивно задействует мышцы определенной части тела или спины);
  • держите плечи поднятыми и напряженными в течение длительного времени (это оказывает давление на плечевые суставы, шейный отдел позвоночника и затылок);
  • коленные чашечки или подошвы ориентированы внутрь или наружу (в этом случае вес не распределяется правильно при ходьбе или стоянии);
  • грудь изогнута, округлые плечи, перегруженные мышцы спины и напряженные мышцы груди;
  • у вас неправильная осанка;
  • слишком долго носите высокие каблуки;
  • вы беременны;
  • страдаете от несчастных случаев, травм, проблем с дисками, позвонками или суставными фасетками;
  • у вас слабые связки, дегенерация костей, инфекции, нервные или воспалительные заболевания.

Чтобы чувствовать себя лучше во время сна, вам нужно спать на спине, подложив подушку под голову и полотенце под шею.

Преимущества позы солдата:

  • это идеальное положение для отдыха позвоночника, шеи и рук;
  • помогает улучшить осанку;
  • уменьшает желудочный рефлюкс;
  • помогает сохранить грудь упругой;
  • лечит бессонницу;
  • снижает вероятность возникновения головной боли;
  • предотвращает появление морщин на лице.

Недостатки такой позиции:

  • эта поза может усугубить проблемы с храпом у людей с апноэ во сне;
  • такое положение может негативно повлиять на плод;
  • может вызвать боль в пояснице.

Чтобы избежать возможных проблем со здоровьем, попробуйте спать на спине без подушки – это сохранит ваше тело в нейтральном положении и поможет уменьшить храп. Или же подложите подушку под колени, это поможет поддержать естественный изгиб нижней части спины.

Положение на животе

По мнению медицинских исследователей, для снижения артериального давления нужно спать именно лицом вниз. Также такая позиция поможет предотвратить храп. Однако если вы страдаете бруксизмом (скрежетом зубами во сне), проблема может усугубиться.

Лежать на животе во время сна – не лучшее положение для сна, и большинство экспертов не рекомендуют его. Это создает нагрузку на позвоночник и со временем вызывает боли в шее и пояснице.

Сон на животе может ухудшить состояние верхней части тела, потому что подушки, которые мы используем, обычно не помогают выровнять голову и позвоночник. При этом нужно поворачивать голову набок, что приводит к давлению мышц в области шеи. Риск состоит в том, что со временем разовьется артрит позвонков, которые подвергаются давлению во время сна. Очень часто люди, которые так спят, жалуются на онемение и покалывание в пальцах, вызванные тем, что они держат руки под телом или подушкой. Поэтому нужно использовать дополнительную подушку, подложив ее между животом и плечами, чтобы уменьшить выгибание спины.

Не менее интересная статья:  Рецепт домашнего увлажняющего крема специально разработанного для мужской кожи лица

Из преимуществ позы на животе отмечается, что в некоторых случаях наблюдается уменьшение храпа.

Недостатки данного положения тела во сне:

  • создает напряжение в позвоночнике и вызывает боль в шее и нижней части позвоночника;
  • поскольку кровообращение к лицу прекращается, это приводит к появлению преждевременных морщин;
  • такое положение ставит внутренние органы в ненужную стрессовую ситуацию.

Положение эмбриона

Это одна из любимых поз беременных женщин. Поза эмбриона заключается в том, чтобы лечь на бок, подогнуть колени к туловищу, а подбородок наклонить вниз. Это самая популярная поза для сна у женщин – ее предпочитают более 41% людей. Рекомендуется ложиться на левый бок, чтобы иметь возможность дать отдых своим жизненно важным органам.

Сон в положении эмбриона помогает восстановить износ позвоночника. Известно, что в течение дня позвоночник подвергается воздействию высокого давления, и диски сжимаются. Сон в позе эмбриона снова отдаляет их, а вода, притягиваясь к дискам, помогает восстановить износ.

Однако вы должны убедиться, что шея находится на одном уровне с остальным телом. Найдите подушку, которая не должна быть слишком высокой, или слишком низкой, заполняя пространство между позвоночником и шеей. В противном случае вы можете проснуться утром с головной болью и болью в горле или могут возникнуть боли в нижней части позвоночника.

Также такое положение тела способствует облегчению боли в плече. Брахиалгия проявляется болями в руках и плечах. Иногда человек может проснуться и заметить слабость и боль в руке.

Чтобы облегчить состояние, нужно спать на противоположной стороне плеча с проблемами и сгибать ноги в коленях. А также использовать подушку, подложив ее между руками, чтобы держать их в расслабляющем положении. Очень важно защитить пораженное плечо, избежав ненужных перегрузок.

Преимущества позы эмбриона:

  • значительно снижается храп;
  • сон на левом боку в положении эмбриона помогает уменьшить кислотный рефлюкс.

Недостатки:

  • такое положение тела может вызвать напряжение в шее и спине и вызвать боль;
  • эта поза, как и другие позы, предполагающие сон на боку, может вызвать появление морщин и обвисание груди.

Положение бревна (на боку)

Опросы показывают, что люди, которые спят в таком положении, с меньшей вероятностью просыпаются ночью. Это, безусловно, связано с уровнем комфорта, достигаемым телом.

Когда вы спите в положении бревна, вы лежите на боку, обе руки опущены вниз, образуя прямую линию. Это идеальное положение для позвоночника, поскольку он полностью поддерживает естественный изгиб.

Не менее интересная статья:  Чудо-средство для лечения остеохондроза и головных болей

Эта поза уменьшает гастроэзофагеальный рефлюкс и предотвращает расстройство желудка. Для пациентов, которые чувствуют жжение в желудке, и часть кислоты возвращается с неприятным вкусом, хорошо спать на левом боку, с вытянутыми ногами и руками, прижатыми к телу, и иметь удобную подушку под головой, чтобы верхняя часть тела находилась выше живота.

Кажется, что единственный минус такой позиции – это то, что она способствует образованию морщин. Сон на левом боку не показан, так как он может мешать работе сердца.

Рекомендуемое положение при болях в животе или расстройстве желудка

Сон на боку со слегка согнутыми ногами, вытянутыми руками и головой – это поза вздыхающего человека. Рекомендуется лечь на левый бок, чтобы как можно лучше дать отдых своим жизненно важным органам.

В этом случае спать нужно на левом боку, подложив под голову и между колен – подушку.

Преимущества позиции бревна для здоровья:

  • это идеальное положение для сна, так как позвоночник получает полную поддержку в его естественном изгибе;
  • предотвращает боли в спине и шее;
  • уменьшает апноэ во сне и храп;
  • лучшая поза для беременных.

Недостатки:

  • поскольку верхняя нога не получает достаточной поддержки, есть риск развития боли в спине или бедре;
  • сон на боку может вызвать старение кожи, появление морщин на лице и опускание груди;
  • в некоторых случаях может развиться боль в шее, поэтому рекомендуется использовать большую подушку.

Положение морской звезды

Поза «морская звезда» – это вариация положения «лежа на спине». В этой позиции человек лежит на спине, руки раскинуты по бокам головы, а ноги – врозь. Если вы чаще всего спите в таком положении, используйте подушку, чтобы голова, шея и позвоночник находились в естественном положении.

Преимущества:

  • эта поза идеально подходит для отдыха позвоночника и шеи;
  • лечит бессонницу;
  • снижает вероятность возникновения головной боли.
  • помогает уменьшить кислотный рефлюкс, поскольку голова приподнята, а желудок находится в нижней части тела.
  • предотвращает появление морщин на лице и прыщей на коже.

Недостатки:

  • такая поза может усилить храп у людей с апноэ во сне;
  • неудобное положение рук может вызывать боль в плечах;
  • такое положение зачастую вызывает боль в пояснице.

Положение сидя

Буддийские монахи используют эту позу и, более того, всем рекомендуют это положение для сна! В современном мире спать в сидячем положении с поднятой головой можно сидя в любимом кресле или купить для этой цели специальную подушку.

Положение, когда вы спите, обнимая своего партнера

Физическое прикосновение даже во время сна снижает стресс и укрепляет отношения. Однако сохранение тела в одном и том же положении может привести к боли в мышцах или суставах. Если вы спите на руке партнера, шея не выровняется с позвоночником, что может вызвать боль и онемение в шее.

Сон в объятиях любимого человека поможет укрепить отношения пары, а исследование, проведенное американцами, показывает, что физический контакт во сне снижает стресс, как у женщин, так и у мужчин.

Разделяя постель с партнером, найдите для себя наиболее удобную позу, даже если для этого нужно держаться на расстоянии. Иногда могут понадобиться два разных матраса, если один предпочитает спать на более прочной опоре, а другой – на более мягкой.

Приятных сновидений и утренней бодрости!

Оцените пожалуйста статью!
[Total: 1 Average: 5]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo