Время прочтения: 4 мин.
Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.
Содержание статьи:
Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром
Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.
Последовательность:
- Лягте на живот на твердую поверхность.
- Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
- Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.
Упражнение № 2. Лист
Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.
Последовательность:
- Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
- Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
- Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
- Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
- Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии протекает у вас в голове.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 3. Лодка
Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.
Последовательность:
- Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
- В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
- Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
- Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.
Упражнение № 4. Ветка ивы
Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.
Последовательность:
- Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
- Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
- Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
- Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
- Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
- Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
- Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.
Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки
Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.
Последовательность:
- Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
- Положите руки за голову.
- Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
- Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
- Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.
Упражнение № 6. Виноградная лоза
Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.
Последовательность:
- Примите исходное положение стоя.
- Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
- Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
- Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
- Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Упражнение № 7. Тетива
Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.
Последовательность:
- Начните упражнение с того, что встанете на колени.
- Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.
Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников
Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:
- Начните с того, что встаньте на четвереньки.
- Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
- Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
- Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 20 раз.
Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:
- Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
- Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.
Видео, рекомендованные к просмотру
Good day! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Many thanks
Feel free to surf to my web page; THC Gummies
Hi! I could have sworn I’ve visited your blog before but after looking at some of the posts I
realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be
book-marking it and checking back regularly!
Also visit my web site :: delta 8 CBD
What’s up, I desire to subscribe for this website to get
hottest updates, thus where can i do it please help.
Feel free to surf to my blog post :: delta 8 THC
Pretty section of content. I just stumbled upon your website and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently rapidly.
Feel free to surf to my web-site; marijuana gumies
Hello! I could have sworn I’ve visited this site
before but after looking at some of the articles
I realized it’s new to me. Anyways, I’m certainly happy I
discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back often!
My webpage :: delta 8 THC gummies
It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to
be happy. I have read this post and if I could I want to
suggest you few interesting things or advice. Perhaps you could write next articles referring to this article.
I want to read even more things about it!
Feel free to surf to my homepage :: where to buy weed
Hi, i think that i saw you visited my web site thus i got here
to return the desire?.I am trying to to find things to improve
my web site!I suppose its ok to use some of your concepts!!
my site: where to find weed
Hello there! I simply wish to give you a big thumbs up for the great
info you have right here on this post. I will be coming back to your blog for more soon.
Feel free to surf to my webpage: cannabis near me
Appreciating the persistence you put into your website and in depth
information you present. It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Excellent
read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.
my homepage; buy weed online
Excellent blog right here! Also your website a lot up very
fast! What host are you the use of? Can I get your affiliate link to your host?
I want my web site loaded up as quickly as yours lol
Take a look at my page … tiktok followers (https://www.usmagazine.com/)