7 упражнений, разработанные Кацудзо Ниши, которые помогают женщинам оставаться в форме и заряжать тело энергией

Время прочтения: 4 мин.

Знаете ли вы, что физические упражнения (поддерживаемые здоровой диетой) – один из величайших секретов женского совершенства? Неудивительно, что такие женщины долго не стареют и удивляют мир своей восхитительной внешностью.

Упражнение № 1. Тростник, согнутый ветром

Это упражнение помогает увеличить приток крови к ногам и предотвратить сильную боль и усталость в ногах.

Последовательность:

1. Лягте на живот на твердую поверхность.
2. Согни колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги – это растения, которые движутся под действием ветра на большом холме.
3. Встряхните ногами, пытаясь коснуться ягодиц пятками. Возможно, вы не сможете сделать это с первого раза, поэтому продолжайте пытаться. Делайте это упражнение каждый день, и вы быстро увидите результаты.

Упражнение № 2. Лист

Это упражнение помогает улучшить осанку и кровообращение организма через сеть артерий и вен, которые снабжают мозг.

Последовательность:

1. Лягте на твердую поверхность, на спину с поднятой вверх головой.
2. Расслабьтесь и представьте, что ваше тело – это пустой и легкий сосуд.
3. Согни колени. Не поднимай ноги. Для этого вам нужно медленно двигать их к ягодицам, насколько это возможно.
4. Медленно поднимите голову и попытайтесь положить ладони на колени, не поднимая позвоночник.
5. Как только ладонями рук вы дотронетесь до колен, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
6. Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Мысленно представьте, какой поток положительной энергии  протекает у вас в голове.
7. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 3. Лодка

Это упражнение очень полезно женщинам после родов, потому что в это время их мышцы ослабевают. Оно также улучшает баланс, пищеварение и поможет потерять несколько лишних килограмм.

Последовательность:

1. Лягте на спину, сложив ноги и руки горизонтально вдоль тела ладонями вниз, сосчитайте до 4 и поднимите ноги, вытянув пальцы вверх.
2. В то же время поднимите верхнюю часть тела с вытянутыми вперед руками. Прикоснитесь к коленям пальцами.
3. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.
4. Повторите это упражнение для начала 10 раз и со временем увеличивайте количество раз в соответствии с вашими физическими возможностями и уровнем усталости.

Упражнение № 4. Ветка ивы

Изображение телом ветвей ивы помогает бороться с болями в спине, укрепляет кровеносные сосуды и вены.

Последовательность:

1. Встаньте ровно. Вытянитесь на носочках как можно выше. При этом ваши ноги должны быть параллельны друг другу.
2. Сконцентрируйтесь на своем теле и представьте, что оно невесомое и пустое.
3. Заложите руки за спину. Для начала разместите их на своих почках. Затем сожмите пальцы вместе.
4. Медленно изогните спину и наклоните голову назад.
5. Когда вы достигнете своего максимума, расслабьте руки.
6. Двигайтесь медленно слева направо. Представьте, что вы – ивовая ветвь у реки, качающаяся от каждого дуновения ветра.
7. Когда вы почувствуете себя немного уставшим, вернитесь в исходное положение, положив руки на почки.

Упражнение № 5. Посмотри на небо с реки

Это упражнение помогает максимально уменьшить талию в области живота и полезно как для позвоночника, так и для системы кровообращения. Оно также помогает развивать воображение и расслаблять ум.

Последовательность:

1. Лягте на спину. Поверхность должна быть твердой. Расслабьте свое тело.
2. Положите руки за голову.
3. Медленно поднимите свое тело, пока оно не достигнет сидячей позиции.
4. Продолжайте наклонять свое тело к ногам так далеко, как только сможете.
5. Как только вы достигнете своего максимума, представьте, что вы стоите возле реки. Вы смотрите на воду, и становитесь единым целым с ней.
6. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что вы были в воде. Поэтому посмотрите вверх и представьте, что вы смотрите на небо.

Упражнение № 6. Виноградная лоза

Это упражнение поможет вам снять боль в спине и ногах.

Последовательность:

1. Примите исходное положение стоя.
2. Медленно помассируйте талию и представьте, что ваше тело очень гибкое.
3. Осторожно, но энергично наклонитесь, пытаясь добраться до земли своими руками.
4. Вернитесь в исходное положение и аккуратно откиньтесь назад как можно дальше.
5. Вернитесь в исходное положение и осторожно наклонитесь влево и вправо.
6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Упражнение № 7. Тетива

Это упражнение уменьшает жир в бедрах, снимает боль в спине и улучшает дыхание.

Последовательность:

1. Начните упражнение с того, что встанете на колени.
2. Выгните спину и схватитесь руками за лодыжки.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это упражнение до 10 раз в зависимости от вашего возраста и физического состояния.

Дополнительные 2 упражнения, особенно полезные для женщин, которые страдают от заболевания яичников

Это упражнение помогает улучшить гибкость бедер, живота и спины, снять напряжение в яичниках, стимулируя органы живота, создать эмоциональный баланс, снять стресс и расслабить разум:

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
2. Представьте себе прямую линию, соединяющую ваши плечи и бедра. Держите шею прямо.
3. Выдохните и изогните позвоночник к земле. Убедитесь, что ваши плечи и колени остаются в одинаковом положении. Опустите голову к земле, но не прижимайте подбородок к груди.
4. Сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите это упражнение 20 раз.

Это упражнение улучшает кровообращение, укрепляет бедра и ягодицы, избавляет от запоров. Оно также может быть особенно полезно для женщин с заболеваниями матки или яичников:

1. Лягте на живот. Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Ваши ноги должны быть на расстоянии 15 см друг от друга.
2. Вытяните пальцы ног и поднимите одну ногу на высоту 15 см. Не двигайте второй ногой.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите это упражнение до 50 раз для каждой ноги.

Видео, рекомендованные к просмотру